Como baixar o colesterol

Você verificou e descobriu que você tem um alto nível de colesterol ?
 
Não fique alarmado! Em primeiro lugar, vou lhe dizer o que é o colesterol e depois lhe darei alguns conselhos úteis para diminuí-lo.
 
O colesterol é uma gordura crítica para o nosso corpo, mas se os seus níveis são muito elevados, ele será colocado nas paredes das artérias onde irá se acumular para formar placas que podem bloquear o vaso sanguíneo. A consequência? Um ataque cardíaco porque as artérias do coração são obstruídas causando um abrandamento da corrente sanguínea.
 
Tem duas origens: em parte é sintetizado pelo fígado (é referido como colesterol endógeno), em parte é introduzido através de alimentos animais (é referido como colesterol exógeno).
 
O colesterol é dividido em dois grupos:

• "Bom" colesterol ou HDL : HDLs colesterol das paredes da artéria, dificultando a formação de placas arterioscleróticas ; É por isso que o colesterol HDL é comumente referido como "bom"
• Colesterol "ruim" ou LDL : o LDL depõe o excesso de colesterol nas paredes das artérias, contribuindo para a formação de placas; Para isso, o colesterol LDL é denominado "ruim".

Depois de fazer essa premissa - que do meu ponto de vista é muito importante - aqui estão alguns conselhos úteis para reduzir o colesterol
 
O que fazer

1. Mude freqüentemente a nutrição sem exceder as porções: todos os dias, tente mudar sua dieta consumindo diferentes alimentos; Muitas frutas e vegetais; Cereais e legumes
2. Prefira certos tipos de alimentos: preferência ao leite desnatado ou parcialmente desnatado e iogurte desnatado; Não exagere com carne vermelha, queijos, salsichas e ovos; Na sua mesa, você não deve perder o peixe, pois é rico em gorduras insaturadas de ômega-3 e proteínas nobres
3. Preste atenção aos açúcares: o consumo excessivo de alimentos contendo açúcares simples, como doces, mel, bebidas açucaradas, etc., implica aumento de calorias e funciona com peso corporal com excesso de peso
4. Preferem gorduras insaturadas: optam por óleos vegetais e, em particular, por azeite virgem extra ou margarinas, pois é pobre em gorduras saturadas e trans
5. Diminuir o sal: o consumo excessivo de sal provoca um aumento da pressão arterial; Para dar mais sabor aos alimentos, substitua-o por suco de limão, especiarias e ervas
6. Para incorporar esteróis vegetais em sua dieta: esteróis vegetais são considerados "espasmos de colesterol"; Todos os dias é bom consumir 2-2,5 gramas. Os alimentos mais ricos em esteróis vegetais são óleos vegetais e frutas secas
7. Praticando atividade física: um estilo de vida ativo permite que você mantenha o peso sob controle, diminua o estresse e é bom para seu coração; Exemplos de atividade física completa? Andar, andar de bicicleta e nadar
8. Fumar: é um dano para sua saúde e não apenas para o sistema respiratório; Parar de fumar também significa cuidar do seu próprio coração
9. Stress: infelizmente é parte da vida cotidiana; Portanto, é importante aprender como lidar com isso

O nível de colesterol em risco é de 200-220 mg / dl. 
Portanto, é crucial que você se submeta aos controles!