Como lutar contra a insônia

Um dos problemas mais comuns, nas calorosas noites de verão, afetando pelo menos um de todos nós, é a insônia querida e antiga. Ao tomar as somas, no entanto, a insônia é um problema sério para muitos assuntos, independentemente das estações. Muitas vezes, as causas podem ser múltiplas e oscilam a partir de problemas de saúde, problemas pessoais que também podem resultar em depressão, para a alimentação errada.
 
Quando, no entanto, as causas são aparentemente desconhecidas, então é dito ser insônia primária , para o qual é difícil decifrar o motivo saliente do sono de nossa má noite e, portanto, o médico dificilmente poderá ajudar com a medicação ad hoc. No entanto, há toda uma gama de indicações que podem ser rastreadas principalmente para conselhos úteis, que, ao contrário das drogas e cuidados específicos, não envolvem efeitos colaterais e podem ser seguidos por todos, sem qualquer risco.
 
Aqui estão algumas regras que nos permitirão fazer uma sonada (e, com expectativa, sonhos) mais relaxada, sem o medo de passar outra noite no escuro.

Como lutar contra a insônia

• Em primeiro lugar, seria uma boa regra tentar controlar o uso excessivo de substâncias altamente excitantes , como café, chá, chocolate, especialmente depois das 17 horas, ou perto da noite;
• O uso excessivo de espíritos nunca é positivo , mas, no que diz respeito ao sono, nem sempre é possível seduzir a pessoa que o usa; Às vezes, bebidas como vinho ou cerveja, se tomadas em quantidades excessivas, podem se tornar substâncias excitantes;
• Uma boa chávena de leite quente antes de ir para a cama não é apenas um hábito para bebês, mas pode se transformar em melhor solução para o nosso caso: contendo opióides naturais, casosomorfinas, promovem o sono;
• É uma regra que não deve ser subestimada, é um jantar baseado em alimentos leves e facilmente digeríveis; Evite, portanto, o abuso de carne, preferindo veggies e produtos lácteos leves;
• Evite gastar muito tempo na frente da TV ; Muitas vezes, esse tipo de atividade faz com que adormeçamos na frente da tela pequena e, em seguida, nos acorde de repente, perdendo tão definitivamente o sono;
• A atividade física, é claro, sempre é boa, mas é aconselhável limitar esta prática na manhã do dia, evitando exercícios físicos excessivos antes de dormir ou perto das horas da noite;
• Evite segurar flores ou plantas no quarto enquanto consomem oxigênio;
• Tente manter o quarto arejado , deixando as janelas abertas pelo menos meia hora antes de ir dormir ou tentar manter a temperatura média abaixo de 20 graus (entre 16 e 18 graus seria a temperatura ideal);
• Tente separar, na medida do possível, o plugue de todos os pensamentos , especialmente se negativo, acumulado durante o dia, pelo menos um par de horas antes de ir para a cama;
• A ioga tornou-se uma prática recomendada para facilitar o relaxamento e, conseqüentemente, estimular o sono. Dedicar, então, alguns minutos para o ginásio doce só vai nos ajudar durante as próximas horas;
• Indo dormir apenas quando você está realmente dormindo : auto-crença em adormecer, muitas vezes leva ao resultado oposto, anunciando assim outra noite no escuro. A mesma coisa se, da noite para o dia, você acorda e não pode dormir nos próximos trinta minutos: melhor se levantar e passar algumas atividades estressantes, como ler um livro ou ouvir música, sentando-se confortavelmente Uma poltrona, até o sono voltar.

Essas práticas, se você olhar, devem nos tornar mais receptivos ao sono da melhor maneira!