Como lidar com ataques de pânico

Em uma sociedade frenética como a nossa, em que estamos todos em uma jornada perpétua, pressionada pelo trabalho , no engajamento diário e no constante empenho para fazer e fazer mais e mais, o ataque de pânico é cada vez mais difundido.

Em primeiro lugar, comecemos pela definição: o ataque de pânico é um período de desconforto ou medo intenso, no qual eles desenvolveram - e atingiram o auge em poucos minutos - pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

• Palpitações, cardiopalm e taquicardia
• suando
• Templos ou grandes batidos
• Dyspneia ou sensação de asfixia
• Sensação de asfixia
• Dor ou desconforto no peito
• Náuseas ou distúrbios abdominais
• Sensação de queda, instabilidade, cabeça leve ou desmaio
• Derealização (sensação de irrealismo) ou despersonalização (estar distante de si mesmo)
• Medo de perder o controle ou louco
• Medo de morrer
• Sentimentos de sonolência ou formigamento nos membros
• Calafrios ou ondas de calor

O ataque de pânico , para aqueles que a experimentam, é uma experiência perturbadora que tende a conceber, mesmo inconscientemente, o medo de que o problema seja repetido e, portanto, promova a implementação de comportamentos destinados a evitar situações incontroláveis (Por exemplo, a multidão, o uso de transporte lotado nos horários de pico). A longo prazo, se não o remediar, a pessoa submetida a ataques de pânico pode vir a ver condicionar fortemente suas vidas.

Embora os especialistas relembrem que o ataque de pânico não pode, por si só, ser considerado uma doença quando mais de um ataque ocorre durante um curto período de tempo, é aconselhável entrar em contato com pelo menos um dos seus praticantes básicos , que será capaz de abordar um especialista. Nesses casos, fazer-você mesmo é absolutamente desencantado, pois isso poderia agravar a situação.

O objetivo deste post é, portanto, não sugerir "cura" contra ataques de pânico (para isso, repito, é imperativo consultar um especialista), mas apenas dê alguns conselhos sobre como "manipulá-los" quando estiverem presentes.

• Assim que você ouvir os primeiros sinais de um ataque iminente, é importante se colocar em um lugar reconfortante, sentar-se confortavelmente, com os pés bem ancorados.
• Respire em pequenos acidentes vasculares cerebrais, sem necessidade imediata de respiração: ansiedade para voltar ao normal, em vez de ajudar, piora a situação.
• Se possível, nessas circunstâncias, é útil ser ajudado por uma pessoa confiável, que faz "condução" na respiração, assim como na preparação para o parto .
• Após o ataque, você geralmente está muito cansado. Então, é melhor evitar entrar em algo desafiador, tanto física como mentalmente. É melhor levar pelo menos alguns minutos para aliviar a tensão e relaxar.