Como fomentar um bom sono

Todos os dias, eles estão cada vez mais sujeitos a ritmos agitados, tendem a exagerar com o café, ou apresentam muitas preocupações no final do dia. A saúde é a primeira a remediar-nos quando negligencia ou negligencia particulares que podem favorecer um sono melhor .
 
Então, o primeiro conselho é dormir uma quantidade adequada de horas. Embora a quantidade de sono seja boa varia de acordo com as pessoas, estudos mostram que um bom sono , para ser considerado regular, deve durar pelo menos 8 horas. Pode haver tantas coisas que não nos permitem dormir bem , de maus hábitos alimentares ou comportamentais ao estresse.
 
Aqui estão algumas dicas fáceis de seguir e instruções para evitar distúrbios do sono :

• Em primeiro lugar, tente "se regularizar" seguindo o mesmo horário de sono e manhã.
• Limite, nas primeiras horas do sono, atividades que excitam o corpo como estudo intenso ou atividade física desafiadora.
• Vá para a cama apenas para dormir e quando você está dormindo. Outras atividades, como comer ou assistir televisão, não devem ser feitas para a cama.
• Tenha um bom banho quente antes da cama .
• Beba um copo de leite quente antes de dormir.
• Evite ter uma sesta da tarde ou adormecer no sofá em frente à TV antes de ir para a cama.
• Não tome café após o jantar e pare de beber coca cola ou café à noite.
• Ajuda com ervas (passionflower, lavanda) e camomila para relaxar seu corpo e sua mente.
• Ajuda com a melatonina, que é uma substância natural que regula o sono e fortalece o sistema imunológico.
• Tenha um jantar leve e equilibrado, evite comer muitas especiarias durante a noite.

Apenas sobre o último ponto, descansar é importante comer com os alimentos certos, leves e ricos, como o triptofano. O último é um aminoácido que estimula a produção de dois hormônios que aliviam o sono : serotonina e melatonina.
 
Aqui estão alguns alimentos que ajudam a dormir :

• Leite e lácteos: o leite diminui o ácido gástrico, favorecendo o sono.
• Alface e vegetais: a alface contém lactoquinona, uma substância sedativa. E alguns vegetais são relaxantes: cebola, alho, abóbora, repolho e silagem.
• Arroz e outros cereais: Os açúcares complexos contidos no arroz e outros cereais facilitam a conversão do triptofano em serotonina.
• Frutas de açúcar: as bananas contêm triptofano. Açúcar maçãs e outras frutas, por exemplo, facilitam a produção de serotonina.