Como se preparar para a temporada de maiô

Com a primavera começa a remover lentamente camadas de roupas volumosas, as mesmas que durante toda a temporada fria têm ajudado a esconder o bacon ou flanco pronunciada ou aqueles traquinas sob os braços pendentes. Mas quando nós removemos o cachecol, casaco e camisola, percebemos que não esteja preparado para testar fantasia e infelizmente verão está chegando.

Nunca medo, pânico e desespero nunca serão nossos aliados, só vamos nos armar com tanta boa vontade e seguindo algumas dicas que podemos em alguns meses para voltar à forma perfeita. Lembre-se que seria melhor seguir uma boa dieta e um treino regular durante todo o ano, mas tempos desesperados, medidas desesperadas, então arregaçar as mangas e começar a trabalhar!

Uma dieta equilibrada é nada melhor para passar o terno teste

O nosso plano de ataque para os rolos de gordura deve ser realista, em vez de uma perda de peso gradual e sustentada. Não vamos machucar pensando que ele poderia perder 5 kg em uma semana, porque se alguma coisa conseguirmos nosso corpo não teria tempo para se acostumar com a mudança e todos os nossos esforços serão inúteis porque as libras perdidas vai voltar para nós empresa muito rapidamente.

Partimos de eliminar os maus hábitos, como lanches de alto teor calórico, batatas fritas e mergulhos creme laden e gelo gordura na frente da tv. Para ajudar nesta tarefa árdua tentamos sempre manter ao alcance do fruto lado, uma maçã ou algum tipo de frutas ricas em água e baixo teor de açúcar, como abacaxi, ou se você preferir os legumes já lavados e prontos para arrebentar a cenoura ou aipo ou pepinos.

Não se esconda atrás da desculpa como "não tenho tempo" cair na tentação de ir para fast food ou na pizzaria do bairro. Nós agendar nosso tempo para preparar refeições saudáveis ​​e de baixas calorias, mesmo apenas passar um dia ou dois para a preparação dos nossos pratos e organizar as várias partes no congelador. Obviamente, se nós estamos no comando de uma equipe de bocas para alimentar, tentamos não ser influenciado por gostos e necessidades diferentes dos nossos, podemos sempre oferecer aos nossos alimentos saudáveis ​​e, se rejeitada, siga os nossos hábitos sol saudáveis.

Deixemos para hidratos de carbono almoço, tentando favorecer grãos integrais sobre os processados ​​também. Para a noite em vez disso, é melhor para ficar luz e uma preferência para a proteína refeição, preferencialmente de galinha ou peixe grelhado. Lembremo-nos que, se queremos ter muito apetite melhor exagerar frutas e legumes. Devemos sempre lembrar de comer cinco vezes por dia em pequenas quantidades, porque impede o estômago sentindo vuotissimo esperando para a refeição principal e para empurrar para que os porres. também de beber muita água ajuda muito, por um lado, para a hidratação do corpo, o outro, porque ele luta contra a retenção de água, culpado de defeito horrível que é a celulite.

O exercício que nos prepara para a terno teste

Como mencionado acima melhor se o seu treinamento é constante e progressiva, mas no caso de acordar uma manhã com o desejo de começar a treinar, preparar-se para a praia pode ser um estímulo, então por que não aproveitar. Vamos nos dedicar a um exercício aeróbico (corrida, ciclismo, aeróbica, natação, zumba) pelo menos 3 vezes por semana durante cerca de uma hora ou, se preferir, todos os dias por 30-40 minutos, este tipo de formação vai nos ajudar a queimar calorias, mas não apenas. Para moldar e tonificante do corpo também são necessários exercícios anaeróbicos destinados a várias partes do corpo, em particular ao abdómen, pernas e nádegas, são suficientes alguns movimentos orientados como trituração e Squot para ser levada a cabo em séries de 8 e para ser repetido, pelo menos, 3 vezes . No caso não foram treinados, melhor para aumentar a intensidade do exercício gradualmente de modo a não excessivamente esticar os músculos e produzir ácido láctico em excesso.