Como consertar o bumbum

Olá, você leu nosso ótimo tutorial sobre Como perder a barriga? Você está seguindo nossas dicas?
Agora que você conseguiu, ou está prestes a receber, um passeio de persiana, você não poderá dar uma volta com um sederon desbotado agradável, certo?
 
Para isso, integrando o post com um vídeo explicativo, quero mostrar-lhe algum exercício para tonificar as costas , com a ajuda de pilates. Como todos sabem, o método Pilates é um programa de exercícios que se concentra nos músculos posturais, os músculos que ajudam a manter o corpo equilibrado e a suportar a coluna vertebral. O ponto do método é a tonificação e fortalecimento de todos os músculos conectados ao tronco, depois o abdômen, nádegas, adutores e área lombar.

Mas agora basta teoria e prática, assista o vídeo e depois pratique os exercícios seguindo estas simples.

Instruções:

• Posicione o piso térreo no chão
• deitado no tapete em posição supina , coloque os braços firmemente ao longo do corpo e dobre os joelhos, colocando todo o seu plano no chão
• Quando você está pronto para começar, você está profundamente inspirado
• Ao inalar, levante a bacia como se tivesse que descascar uma vértebra após a outra do chão
• Abaixe a bacia exalando, tentando colocá-la de volta no chão gradualmente, uma vértebra após a outra
• Nunca levante as costas e mantenha-o no abdômen
• Repita o exercício 10 vezes
• Agora aproxime um pouco mais os pés para as nádegas
• Levantou as nádegas e os calcanhares , permanecendo no meio do pé
• Repita 20 vezes
• Mantendo a posição levantada, aproximando-se e ajoelhando-se entre eles , repetindo o exercício rápido o suficiente por 20 vezes
• Agora, sempre começando a partir da posição levantada e cuidado com manter a base estacionária e alinhada, coloque uma perna e levante-a para o teto
• Agora baixe até o joelho da perna dobrada e repita o exercício 20 vezes por perna
• Altere a posição agora, colocando seus carpons , suas pernas devem ser dobradas a 90 °, o ombro de trás e os braços bem esticados, perpendicular aos seus ombros
• Coloque uma perna para alinhá-lo com as costas , tenha cuidado para não arquear as costas e manter a bacia sempre alinhada
• Regresse à posição inicial e repita 20 vezes
• Agora repita o exercício, mas sem dobrar a perna para retornar à posição inicial, a perna sempre será levantada e o movimento será mais rápido
• Repita os exercícios com a outra perna
• Mude a posição novamente, esticando as pernas e apoiando-se no chão com os dedos dos pés
• Levante e abaixe a perna sem descansá-la no chão
• Contrair o abdômen e a parte inferior do glúteo para não perder a posição correta
• Agora devolva cartas e execute 20 molas , abaixando suas nádegas para tocar os calcanhares
• Repita os exercícios com a outra perna
• Agora deite-se completamente sobre o tapete, segure seus ombros e seu abdômen se separe do chão, apoiando-se nos cotovelos e mantendo suas palmas nas mãos abertas na esteira
• Dobre agora, alternando-os, os joelhos até tocar seu pé no glúteo
• na frente, segure o pé do martelo, depois volte para a posição inicial, em vez disso, puxe as dicas
• Repita, alternando suas pernas, 20 vezes cada