Como engordar

Apesar de todos aqueles que têm ou querem seguir uma dieta , porque eles têm uma má tendência a engordar , existem pessoas que têm o problema oposto: são muito magra!
 
Pode acontecer que você queira ou tenha que colocar alguns quilos, mas se você perder peso é difícil, engordar , é realmente difícil e definitivamente é apropriado seguir uma dieta específica com base em nutrição adequada e algumas dicas :

• coma alimentos nutritivos e ricos em calorias, como pão com grãos integrais, legumes, abacates e batatas, feijão, carne vermelha magra, aves e peixe;
• aumentar as calorias das refeições: aumentar a proporção de proteínas e carboidratos e consumir mais produtos lácteos, por exemplo, leite em pó, azeitonas e abacates em sanduiches, carne picada em macarrão, etc.
• evite ter que pular refeições: 3 refeições e 2 lanches por dia devem ser comidos regularmente;
• aumentar as porções: pegue uma segunda porção de macarrão e coma 2 lanches para petiscos;
• Relaxe: fique tão relaxado quanto possível e descanse, uma vez que a excessiva inquietação pode gravar muitas calorias;
• para estimular o apetite: se o problema é que você não é apetite, é necessário entrar nos deliciosos produtos alimentares que podem estimular a ganância, tais como azeitonas, pepinos, cebolas, etc.
• broto: entre as refeições, inclua sucos ou bebidas deliciosas;

Aqui está um exemplo de dieta de hiper-nutrição de 3.500 kcal, dividida em 4 refeições do dia, incluindo café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar:

• Café da manhã: leite + café (ou cevada) , 300 gr. manteiga, 25 gr. Mermelada, 20 gr. de guloseimas doces, 30 gr. açúcar;
• lanche: fatias grelhadas 40 gr., geléia 10 gramas;
• almoço: macarrão 80 gr., parmesão 35 gr., carne 200 gr., vegetal 200 gr., pão 100 gr., fruta 200 gr., óleo 30 gr.;
• lanche: fruta 200 gr., biscoitos doces 30 gr.;
• Jantar: arroz ou macarrão 80 gr. Omelete de queijo (um ovo) 60 gr., Vegetal 200 gr., Pão 100 gr., Fruta 150 gr., Óleo 30 gr.

Também é bom para as refeições usar as calorias escondidas , tornando-o amplamente utilizado:

• sempre adicione parmesão em alimentos (arroz, macarrão, legumes cozidos);
• sempre abundam no consumo de queijo;
• adicionar óleo cru à comida;
• adicionar maionese ou molhos à carne, peixe e pão;
• geralmente usa o creme;
• consumir muita fruta seca;
• sempre termine a refeição com um sorvete ou um doce .

Finalmente, não se esqueça do aspecto saudável de uma nutrição adequada e, portanto, evite usar alimentos que só aumentariam a massa gorda, mas preferem uma dieta que aumenta a massa corporal!